मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये हाडांच्या नुकसानाचे काय करावे?हाडांची घनता वाढवण्यासाठी दररोज तीन गोष्टी करा!

जेव्हा लोक मध्यम वयापर्यंत पोहोचतात तेव्हा विविध कारणांमुळे हाडांचे वस्तुमान सहज गमावले जाते.आजकाल प्रत्येकाला शारीरिक तपासणीची सवय लागली आहे.जर बीएमडी (हाडांची घनता) एक मानक विचलन SD पेक्षा कमी असेल तर त्याला ऑस्टियोपेनिया म्हणतात.जर ते 2.5SD पेक्षा कमी असेल, तर त्याचे ऑस्टिओपोरोसिस म्हणून निदान केले जाईल.ज्याने हाडांची घनता चाचणी केली आहे त्यांना हे माहित आहे की ते ऑस्टिओपोरोसिस ओळखण्यास, फ्रॅक्चर लवकर टाळण्यास आणि ऑस्टियोपोरोसिस उपचाराचा परिणाम शोधण्यात मदत करू शकते.

हाडांच्या घनतेबद्दल, असे एक मानक आहे:

सामान्य BMD: तरुण प्रौढांसाठी (+1 ते -1SD) सरासरीच्या 1 मानक विचलनाच्या आत BMD;

कमी BMD: BMD 1 ते 2.5 मानक विचलन (-1 ते -2.5 SD) तरुण प्रौढांमध्ये सरासरीपेक्षा कमी आहे;

ऑस्टियोपोरोसिस: तरुण प्रौढांमध्ये सरासरीपेक्षा कमी BMD 2.5 मानक विचलन (-2.5SD पेक्षा कमी);

परंतु वयानुसार हाडांची घनता नैसर्गिकरित्या कमी होते.विशेषतः महिला मित्रांसाठी, रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, हाडांच्या चयापचयावर परिणाम होतो, हाडांमधील कॅल्शियम बांधण्याची क्षमता कमी होते आणि हाडांमध्ये कॅल्शियम कमी होणे अधिक स्पष्ट होते.

खरं तर, हाडांच्या वस्तुमान सहज गमावण्याची अनेक कारणे आहेत.

(१) वय: पौगंडावस्थेचा काळ म्हणजे हाडांचे प्रमाण सर्वाधिक असते, वयाच्या ३० व्या वर्षी ते शिखरावर पोहोचते. नंतर ते हळूहळू कमी होत जाते आणि जितके मोठे होतात तितके तुमचे नुकसान होते.

(२) लिंग: स्त्रियांच्या घसरणीचे प्रमाण पुरुषांपेक्षा जास्त आहे.

(३) सेक्स हार्मोन्स: जितके जास्त इस्ट्रोजेन नष्ट होईल तितके जास्त.

(४) वाईट जीवनशैली: धुम्रपान, खूप कमी व्यायाम, मद्यपान, अपुरा प्रकाश, कॅल्शियमची कमतरता, व्हिटॅमिन डीची कमतरता, प्रोटीनची कमतरता, सारकोपेनिया, कुपोषण, दीर्घकाळ झोपणे इ.

हाडांची घनता हाडांच्या खनिज घनतेसाठी लहान असते.वयाच्या वाढीसह, शरीरातील कॅल्शियम कमी होणे, हाडांची कमी घनता, ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर आणि इतर रोग, विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये होऊ शकते अशी विविध कारणे असू शकतात.ऑस्टियोपोरोसिस शोधणे सहसा अवघड असते आणि फ्रॅक्चर होईपर्यंत त्याला गांभीर्याने घेतले जात नाही, आणि फ्रॅक्चर दर वर्षानुवर्षे रोगाच्या वाढीसह वाढत जाईल आणि अपंगत्व दर खूप जास्त आहे, ज्यामुळे लोकांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर गंभीरपणे परिणाम होतो.

जरी हाडांची घनता चाचणी आता माझ्या देशातील प्रमुख रुग्णालयांमध्ये उपलब्ध आहे, तरीही असे बरेच लोक आहेत जे शारीरिक तपासणी करतात कारण त्यांना हाडांची घनता चाचणीची विशिष्ट पद्धत समजत नाही किंवा त्यांना बोन डेन्सिटी चाचणीबद्दल काही गैरसमज आहेत आणि शेवटी ही चाचणी सोडून दिली. .सध्या, बाजारातील मुख्य प्रवाहातील हाडांची घनता मीटर दोन श्रेणींमध्ये विभागली गेली आहेत: दुहेरी-ऊर्जा एक्स-रे शोषक मेट्री आणि अल्ट्रासाऊंड अवशोषण मेट्री.हॉस्पिटलमध्ये हाडांची घनता तपासणे देखील अधिक सोयीचे आहे.मला आशा आहे की बहुसंख्य मध्यमवयीन आणि वृद्ध मित्र याकडे लक्ष देतील.

बोन मिनरल डेन्सिटी टेस्ट ड्युअल एनर्जी क्ष किरण शोषक हाडांची घनता स्कॅन （https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/） किंवा अल्ट्रासाऊंड बोन डेन्सिटोमीटर (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) मानवी हाडांच्या खनिज सामग्रीचे मोजमाप करण्यासाठी，म्हणून, ते मानवी हाडांच्या मजबुतीचा न्याय करू शकते आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि त्याची डिग्री आहे की नाही हे अचूकपणे शोधू शकते. वेळेवर निदान करण्यासाठी आणि सक्रिय प्रतिबंधात्मक आणि उपचार उपाय करण्यासाठी.लवकर शारीरिक तपासणी आणि निदान करणे अत्यंत महत्वाचे आहे आणि आपण नेहमी आपल्या कंकालच्या स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे.

दररोज हाडांची घनता कशी वाढवायची?पुढील तीन गोष्टी करा.

1. आहारात कॅल्शियमच्या पूरकतेकडे लक्ष द्या

कॅल्शियम सप्लिमेंटेशनसाठी सर्वोत्तम अन्न म्हणजे दूध.याशिवाय, तिळाची पेस्ट, केल्प, टोफू आणि वाळलेल्या कोळंबीमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाणही तुलनेने जास्त असते.कॅल्शियम सप्लिमेंटेशनचा प्रभाव साध्य करण्यासाठी सूप शिजवताना तज्ञ सामान्यतः मोनोसोडियम ग्लूटामेटऐवजी कोळंबीची त्वचा वापरतात.बोन सूप कॅल्शियमची पूर्तता करू शकत नाही, विशेषत: लाओहुओ सूप जे अनेकांना प्यायला आवडते, प्युरीन वाढवण्याशिवाय, ते कॅल्शियमची पूर्तता करू शकत नाही.याव्यतिरिक्त, उच्च कॅल्शियम सामग्रीसह काही भाज्या आहेत.रेपसीड, कोबी, काळे आणि सेलेरी सारख्या भाज्या या सर्व कॅल्शियम पूरक भाज्या आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.असे समजू नका की भाज्यांमध्ये फक्त फायबर असते.

2. मैदानी खेळ वाढवा

अधिक बाह्य व्यायाम करा आणि व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देण्यासाठी सूर्यप्रकाश मिळवा. याशिवाय, व्हिटॅमिन डीची तयारी देखील कमी प्रमाणात घेतल्यास प्रभावी ठरते.अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या संपर्कात आल्यानंतरच त्वचा मानवी शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळविण्यात मदत करू शकते.व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियमचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते, मुलांच्या हाडांच्या निरोगी विकासास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात आणि इतर वृद्ध रोगांना प्रभावीपणे प्रतिबंधित करू शकते..

3. वजन उचलण्याचा व्यायाम करून पहा

तज्ज्ञांनी सांगितले की जन्म, वृद्धत्व, रोग आणि मृत्यू आणि मानवी वृद्धत्व हे नैसर्गिक विकासाचे नियम आहेत.आपण ते टाळू शकत नाही, परंतु आपण काय करू शकतो ते म्हणजे वृद्धत्वाचा वेग कमी करणे किंवा जीवनाचा दर्जा सुधारणे.वृद्धत्व कमी करण्यासाठी व्यायाम हा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे.व्यायामामुळेच हाडांची घनता आणि ताकद वाढू शकते, विशेषत: वजन उचलणारा व्यायाम.वृद्धत्वाशी संबंधित रोगांचे प्रमाण कमी करा आणि जीवनाचा दर्जा सुधारा.

जेव्हा एखादी व्यक्ती मध्यम वयापर्यंत पोहोचते तेव्हा विविध कारणांमुळे हाडांचे वस्तुमान सहजपणे गमावले जाते.कोणत्याही वेळी आपल्या स्वतःच्या हाडांच्या स्थितीकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे.हाडांची घनता अल्ट्रासाऊंड शोषक मेट्रीने नियमितपणे तपासणे फार महत्वाचे आहेदुहेरी-ऊर्जा क्ष-किरण शोषकता.