हाडे मानवी शरीराचा कणा आहेत.एकदा ऑस्टिओपोरोसिस झाला की तो कधीही कोसळण्याचा धोका असतो, अगदी पुलाचा घाट कोसळल्यासारखा!सुदैवाने, ऑस्टिओपोरोसिस, जितका भयानक आहे तितकाच, एक टाळता येण्याजोगा जुनाट आजार आहे!
ऑस्टियोपोरोसिसच्या घटकांपैकी एक म्हणजे कॅल्शियमची कमतरता.कॅल्शियम सप्लिमेंटेशन खूप लांब आहे.मुलांना हाडांच्या विकासाला चालना देण्यासाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असते आणि प्रौढ आणि वृद्धांना ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
कॅल्शियम सप्लिमेंटेशनसाठी शरद ऋतूतील सर्वोत्तम वेळ आहे.यावेळी, शरीराची कॅल्शियम शोषण्याची आणि वापरण्याची क्षमता देखील त्यानुसार सुधारली जाते, परंतु ऑस्टियोपोरोसिसचे कारण कॅल्शियमची कमतरता इतके सोपे नाही!
ऑस्टिओपोरोसिस नक्की कशामुळे होतो आणि आपल्या शरीराला एवढा मोठा धोकाही येतो?याबद्दल जाणून घ्या:
01
संप्रेरक असंतुलन
जर शरीराची अंतःस्रावी प्रणाली विस्कळीत असेल तर त्याचा शरीरावर खूप मोठा परिणाम होतो आणि त्यामुळे लैंगिक संप्रेरकांची कमतरता किंवा असंतुलन देखील होते आणि यामुळे अप्रत्यक्षपणे प्रथिने संश्लेषण कमी होते, ज्यामुळे शरीरावर परिणाम होतो. बोन मॅट्रिक्सचे संश्लेषण, ज्यामुळे हाडांच्या पेशींचे कार्य आणखी कमी होईल.शरीराची कॅल्शियम शोषण्याची क्षमताही कमी होते.
02
पोषण विकार
पौगंडावस्था हा शारीरिक विकासाचा सर्वोत्तम टप्पा आहे आणि शारीरिक विकासात रोजचा आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो.एकदा कॅल्शियम घटकाची कमतरता किंवा प्रथिने अपुरे शोषून घेतल्यास, यामुळे हाडांच्या निर्मितीमध्ये बिघाड होतो आणि ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन सीची कमतरता असते त्यांना देखील हाडांची मॅट्रिक्स कमी होते.
03
जास्त सूर्य संरक्षण
रोज उन्हात न्हाऊन निघून आपण ड जीवनसत्व मिळवू शकतो, पण आता सौंदर्याची आवड असणाऱ्यांची संख्या वाढत आहे.सनस्क्रीन लावण्यासोबतच ते बाहेर जाताना पॅरासोलही घेतात.अशा प्रकारे, अल्ट्राव्हायोलेट किरण अवरोधित केले जातात आणि शरीराला प्राप्त होणारी व्हिटॅमिन डीची सामग्री कमी होते.व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी झाल्यामुळे हाडांच्या मॅट्रिक्सचे नुकसान होऊ शकते.
04
बराच वेळ व्यायाम नाही
आजकाल बरेच तरुण लोक घरी खरोखर आळशी आहेत.ते दिवसभर अंथरुणावर झोपतात किंवा बराच वेळ शांत बसतात.व्यायामाच्या कमतरतेमुळे हाडांचे वस्तुमान आणि स्नायू शोष कमी होतो, ज्यामुळे हाडांच्या पेशींची क्रिया कमी होते.ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकते.
05
कार्बोनेटेड पेये
आजकाल अनेकांना पाणी प्यायला आवडत नाही आणि कार्बोनेटेड शीतपेये पिणे पसंत करतात, पण त्यांना माहीत नसलेली गोष्ट म्हणजे कार्बोनेटेड शीतपेयांमध्ये असलेले फॉस्फोरिक ऍसिड शरीरातील हाडांचे कॅल्शियम सतत नष्ट होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.यास बराच वेळ लागला तर हाडे खूपच ठिसूळ होतील.मग, ऑस्टियोपोरोसिस ग्रस्त होणे सोपे आहे.
प्रतिबंध
ऑस्टियोपोरोसिसने राहणीमानाच्या वाईट सवयी सुधारण्याकडेही लक्ष दिले पाहिजे
धूम्रपान: केवळ आतड्यात कॅल्शियम शोषणावर परिणाम करत नाही तर हाडांमधील हाडांच्या नुकसानास देखील प्रोत्साहन देते;
मद्यपान: जास्त प्रमाणात मद्यपान यकृताचे नुकसान करते आणि अप्रत्यक्षपणे शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणावर परिणाम करते;हे शरीरातील इतर संप्रेरकांच्या संश्लेषणावर देखील परिणाम करू शकते, ज्यामुळे अप्रत्यक्षपणे ऑस्टिओपोरोसिस होतो;
कॅफीन: कॉफी, मजबूत चहा, कोका-कोला इत्यादींच्या अतिसेवनामुळे कॅफीनचे जास्त सेवन होईल आणि कॅल्शियमचे उत्सर्जन वाढेल;
औषधे: कंटोर्शनिस्ट, अँटी-एपिलेप्टिक औषधे, हेपरिन आणि इतर औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने ऑस्टियोपोरोसिस होऊ शकतो.
ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्याची गुरुकिल्ली: पोषण + सूर्यप्रकाश + व्यायाम
1. पोषण: संतुलित आणि सर्वसमावेशक आहार हाडांचे संश्लेषण आणि कॅल्शियम जमा होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो
कॅल्शियम-समृद्ध: अधिक कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा, शिफारस केलेले सेवन दररोज 800mg आहे;गरोदर स्त्रिया आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार योग्य प्रमाणात कॅल्शियमची पूर्तता करावी;
कमी मीठ: जास्त सोडियम कॅल्शियमचे उत्सर्जन वाढवेल, परिणामी कॅल्शियमचे नुकसान होईल आणि हलका आणि कमी मीठयुक्त आहार घेण्याची शिफारस केली जाते;
प्रथिनांचे योग्य प्रमाण: प्रथिने हाडांसाठी एक महत्त्वाचा कच्चा माल आहे, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने कॅल्शियमचे उत्सर्जन वाढते.प्रथिने योग्य प्रमाणात असणे शिफारसीय आहे;
विविध जीवनसत्त्वे: व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन के, इत्यादी सर्व कॅल्शियम क्षार हाडांमध्ये जमा करण्यासाठी आणि हाडांची ताकद सुधारण्यासाठी फायदेशीर आहेत.
2. सूर्यप्रकाश: सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी संश्लेषित करण्यात मदत होते आणि कॅल्शियम शोषण आणि वापरास प्रोत्साहन मिळते
मानवी शरीराद्वारे कॅल्शियमचे शोषण आणि वापरामध्ये व्हिटॅमिन डी महत्त्वाची भूमिका बजावते, परंतु नैसर्गिक पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण खूपच कमी असते, जे मानवी शरीराच्या गरजा अजिबात पूर्ण करू शकत नाही आणि सूर्यप्रकाशातील अतिनील किरण त्वचेखालील कोलेस्टेरॉलचे व्हिटॅमिन डीमध्ये रूपांतर करू शकते, ही कमतरता भरून काढू शकते!
लक्षात घ्या की तुम्ही काच घरामध्ये वापरल्यास, किंवा सनस्क्रीन लावल्यास किंवा पॅरासोलला घराबाहेर आधार दिल्यास, अतिनील किरणे मोठ्या प्रमाणात शोषली जातील आणि ती योग्य भूमिका बजावणार नाही!
3. व्यायाम: वजन उचलण्याच्या व्यायामामुळे शरीराला हाडांची जास्तीत जास्त ताकद वाढवता येते
वजन उचलण्याच्या व्यायामामुळे हाडांवर योग्य दबाव पडतो, ज्यामुळे हाडांमध्ये कॅल्शियम क्षार यांसारख्या खनिजांचे प्रमाण वाढू शकते आणि टिकवून ठेवता येते आणि हाडांची ताकद सुधारते;याउलट, जेव्हा व्यायामाचा अभाव असतो (जसे की जे रुग्ण दीर्घकाळ अंथरुणाला खिळलेले असतात किंवा फ्रॅक्चर झाल्यानंतर), तेव्हा शरीरातील कॅल्शियम हळूहळू वाढते.हाडांची ताकदही कमी होते.
नियमित व्यायामामुळे स्नायूंची ताकद वाढू शकते, शारीरिक समन्वय सुधारू शकतो, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांना पडण्याची शक्यता कमी होते आणि फ्रॅक्चरसारख्या अपघातांच्या घटना कमी होतात.
स्मरणपत्र: ऑस्टिओपोरोसिस प्रतिबंध करणे ही केवळ मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांची बाब नाही, ती शक्य तितक्या लवकर आणि दीर्घकालीन प्रतिबंधित केली पाहिजे!वरील घटकांचा विचार करण्याव्यतिरिक्त, वेळेवर हाडांच्या खनिज घनतेची तपासणी करण्यासाठी स्त्रोत अल्ट्रासाऊंड शोषक किंवा दुहेरी-ऊर्जा क्ष-किरण शोषकता वापरणे देखील आवश्यक आहे, जेणेकरून लवकर शोधणे आणि लवकर उपचार करणे शक्य आहे.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-14-2022