हाडांची घनता कमी झाल्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.एकदा एखादी व्यक्ती फ्रॅक्चर झाली की त्यामुळे अनेक समस्या निर्माण होतात.म्हणून, हाडांची घनता सुधारणे हा मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांचा सामान्य प्रयत्न झाला आहे.व्यायामापासून, आहारापर्यंत, जीवनशैलीपर्यंत, लोक दिवसभरात अनेक गोष्टी करतात ज्याचा उपयोग हाडे मजबूत करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
चालणे हृदयाच्या श्वासोच्छ्वासाच्या तंदुरुस्तीमध्ये सुधारणा करते आणि काही सजग व्यायामासह एकत्रित केले तरऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर प्रतिबंधित करा.ब्रिटिश "नैसर्गिक थेरपी" वेबसाइटचालण्याच्या काही वैज्ञानिक पद्धतींचा सारांश दिला आहे ज्यामुळे हाडांची घनता सुधारण्यास मदत होते.
01
लवकर कर
"अमेरिकन नर्सेस' हेल्थ स्टडी" नेटवर्करजोनिवृत्तीनंतरच्या 60,000 हून अधिक महिलांचे निरीक्षण केले आणि असे आढळलेजे आठवड्यातून कमीत कमी चार वेळा वेगाने चालतात त्यांना हिप फ्रॅक्चर होण्याचा धोका हळू चालणार्‍यांपेक्षा कमी असतो.
"अधूनमधून चालणे"चालताना, म्हणजेच चालताना प्रत्येकी 2 मिनिटांचे 3 ते 5 वेगवान वॉक जोडण्याकडे लक्ष द्या, आणि गती इतरांशी बोलण्यास सक्षम नसावी.
प्रत्येक वेगाने चालल्यानंतर,सुमारे 1 ते 2 मिनिटे हळू चालणे;हे चक्र बदलते.या मंद गतीने चालण्याची पद्धत पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकते आणि उच्च-प्रभाव व्यायामामुळे होणारी जखम टाळू शकते.
02
कडेकडेने चालणे
मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यासइंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये असे आढळून आले की कडेकडेने चालणे हाडांची घनता वाढवते जितकी जास्त प्रभावशाली व्यायाम.
चार्ल्स पेलिटेला, बफेलो येथील स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्कच्या कॅनिसियस कॉलेजमधील किनेसियोलॉजीचे सहाय्यक प्राध्यापक, सुचवितात:3 ते 5 मिनिटे चालल्यानंतर, आणखी 30 सेकंद तुमच्या टाचांच्या (किंवा पुढच्या पायाने) कडेकडेने चालत जा.
03
सलग 20 वेळा उडी मारा
असे एका अभ्यासात आढळून आले आहेजर 25 ते 50 वयोगटातील महिलांनी दिवसातून दोनदा सलग 20 वेळा उडी मारली, तर केवळ 4 महिन्यांनंतर त्यांच्या हिपची घनता लक्षणीय वाढेल.
चालताना तुमच्या मोबाईल फोनवर टायमर सेट करा.चालण्याच्या प्रत्येक 5-10 मिनिटांनी, तुम्ही 30 सेकंद उडी घ्याल आणि 30 सेकंद विश्रांती घ्याल, नंतर चालणे आणि पुन्हा उडी मारणे सुरू ठेवा, आणि असेच.उडी मारण्यापूर्वी, आपले पाय एकत्र करा, आपले गुडघे वाकवा, आपले हात मागे फिरवा आणि स्फोटकपणे वर उडी मारा.
04
पायऱ्या किंवा उंच टेकड्या चढणे
सपाट जमिनीवर चालण्यापेक्षा वर आणि खाली पायऱ्या आणि उंच टेकड्यांवर वेगाने चालणे हाडांची ताकद वाढवते.
तुम्ही ज्या ठिकाणी अनेकदा चालत असाल त्या ठिकाणाभोवती अनेक लहान उतार असल्यास, "नेहमीचा मार्ग घेऊ नका",मध्यम उतारासह 2 ते 3 उतार शोधा किंवा मोठ्या इमारतीच्या बाहेरील पायऱ्यांजवळ उतार किंवा पायऱ्या चढण्यासाठी 2 मिनिटे घालवा.कालांतराने, हाडांची घनता सुधारेल.
ऑस्टिओपोरोसिस लवकर ओळखण्यासाठी नियमित हाडांची घनता तपासणी
जीवनशैलीकडे लक्ष देण्याबरोबरच, ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिला आणि ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी, त्यांच्यात लक्षणे असोत किंवा नसोत, हाडांच्या घनतेतील बदल लवकर ओळखण्यासाठी नियमितपणे हाडांच्या घनतेच्या तपासणीसाठी रुग्णालयात जावे.जेव्हा तुम्हाला ऑस्टियोपोरोसिस आणि सामान्यीकृत हाडांच्या वेदना होतात, तेव्हा तुम्ही ते हलके घेऊ नये.स्पष्ट निदान आणि लवकर उपचारांसाठी तुम्ही शक्य तितक्या लवकर नियमित रुग्णालयात जावे.
आपल्या हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी पिन्युआन बोन डेन्सिटोमीटर वापरणे, आम्ही व्यावसायिक उत्पादक आहोत, अधिक माहिती कृपया शोधाwww.pinyuanchina.com
पोस्ट वेळ: एप्रिल-०४-२०२३