हाडांची घनता कमी झाल्यास फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.एकदा एखाद्या व्यक्तीचे हाड मोडले की त्यामुळे अनेक समस्या निर्माण होतात.त्यामुळे, हाडांची घनता वाढणे हा मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांचा एक सामान्य प्रयत्न झाला आहे.
व्यायाम, आहार, जीवनशैलीपासून, लोक एका दिवसात अनेक गोष्टी करतात ज्याचा उपयोग हाडे मजबूत करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.अलीकडे, काही माध्यमांनी हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करणाऱ्या टिप्सचा सारांश दिला आहे.आपण व्यायामाचा संदर्भ घेऊ शकता.
1. आहारात कॅल्शियमच्या पूरकतेकडे लक्ष द्या
कॅल्शियम सप्लिमेंटेशनसाठी सर्वोत्तम अन्न म्हणजे दूध.याशिवाय, तिळाची पेस्ट, केल्प, टोफू आणि वाळलेल्या कोळंबीमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाणही तुलनेने जास्त असते.कॅल्शियम सप्लिमेंटेशनचा प्रभाव साध्य करण्यासाठी सूप शिजवताना तज्ञ सामान्यतः मोनोसोडियम ग्लूटामेटऐवजी कोळंबीची त्वचा वापरतात.बोन सूप कॅल्शियमची पूर्तता करू शकत नाही, विशेषत: लाओहुओ सूप जो लाओ गुआंगला प्यायला आवडतो, प्युरिन वाढवण्याशिवाय, ते कॅल्शियमची पूर्तता करू शकत नाही.याशिवाय काही भाज्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते.रेपसीड, कोबी, काळे आणि सेलेरी सारख्या भाज्या या सर्व कॅल्शियम पूरक भाज्या आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही.असे समजू नका की भाज्यांमध्ये फक्त फायबर असते.
2. मैदानी खेळ वाढवा
अधिक बाह्य व्यायाम करा आणि व्हिटॅमिन डीच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देण्यासाठी सूर्यप्रकाश मिळवा. याशिवाय, व्हिटॅमिन डीची तयारी देखील कमी प्रमाणात घेतल्यास प्रभावी ठरते.अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या संपर्कात आल्यानंतरच त्वचा मानवी शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळविण्यात मदत करू शकते.व्हिटॅमिन डी मानवी शरीराद्वारे कॅल्शियमच्या शोषणास प्रोत्साहन देऊ शकते, मुलांच्या हाडांच्या निरोगी विकासास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात आणि इतर वृद्ध रोगांना प्रभावीपणे प्रतिबंधित करू शकते., व्हिटॅमिन डी देखील रक्तातील वातावरण काढून टाकते ज्यामध्ये ट्यूमर तयार होतात.कर्करोगाशी लढण्यासाठी व्हिटॅमिन डीला टक्कर देणारे कोणतेही पोषक तत्व सध्या नाही.
3. वजन उचलण्याचा व्यायाम करून पहा
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जन्म, वृद्धत्व, रोग आणि मृत्यू आणि मानवी वृद्धत्व हे नैसर्गिक विकासाचे नियम आहेत.आपण ते टाळू शकत नाही, परंतु आपण काय करू शकतो ते म्हणजे वृद्धत्वाचा वेग कमी करणे किंवा जीवनाचा दर्जा सुधारणे.वृद्धत्व कमी करण्यासाठी व्यायाम हा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे.व्यायामामुळेच हाडांची घनता आणि ताकद वाढू शकते, विशेषत: वजन उचलणारा व्यायाम.वृद्धत्वाशी संबंधित रोगांचे प्रमाण कमी करा आणि जीवनाचा दर्जा सुधारा.
4. नियमितपणे पिन्युआन अल्ट्रासाऊंड बोन डेन्सिटोमेट्री किंवा ड्युअल एनर्जी एक्स रे शोषक हाडांची घनता चाचणी (DXA बोन डेन्सिटोमीटर स्कॅन) द्वारे करा.त्यांना हाडांची वस्तुमान आहे की ऑस्टिओपोरोसिस आहे हे पाहण्यासाठी.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-०९-२०२२