हिवाळ्याच्या हंगामाची सुरुवात होताच, तापमानात झपाट्याने घट होते, ज्यामुळे लोकांना गोठणे आणि पडणे सोपे होते.एखाद्या तरुण व्यक्तीला पडताना फक्त थोडासा वेदना जाणवू शकतो, तर वृद्ध व्यक्तीने सावधगिरी बाळगली नाही तर हाडे फ्रॅक्चर होऊ शकतात.आपण काय केले पाहिजे?सावधगिरी बाळगण्याव्यतिरिक्त, हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाचा संपर्क कमी करणे आणि शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असणे ही मुख्य गोष्ट आहे, ज्यामुळे सहजपणे ऑस्टिओपोरोसिस आणि गंभीर फ्रॅक्चर होऊ शकतात.
ऑस्टिओपोरोसिस हा एक चयापचय रोग आहे ज्यामध्ये हाडांचे प्रमाण कमी होते आणि हाडांच्या ऊतींचे सूक्ष्म संरचना नष्ट होते, ज्यामुळे हाडांची नाजूकता वाढते आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते.हा रोग सर्व वयोगटात आढळू शकतो, परंतु वृद्धांमध्ये, विशेषतः पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये हे सामान्य आहे.ओपी एक क्लिनिकल सिंड्रोम आहे आणि सर्व चयापचय हाडांच्या आजारांमध्ये त्याचा प्रादुर्भाव दर सर्वाधिक आहे.
1-मिनिट ऑस्टियोपोरोसिसच्या जोखमीची आत्म-तपासणी
इंटरनॅशनल ऑस्टिओपोरोसिस फाउंडेशनच्या 1-मिनिटाच्या ऑस्टिओपोरोसिस जोखीम चाचणी प्रश्नाचे उत्तर देऊन, कोणीही त्वरीत ठरवू शकतो की त्यांना ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका आहे की नाही.
1. पालकांना ऑस्टिओपोरोसिसचे निदान झाले आहे किंवा हलके पडल्यानंतर फ्रॅक्चरचा अनुभव आला आहे
2. पालकांपैकी एकाचा कुबडा आहे
3. वास्तविक वय 40 वर्षांपेक्षा जास्त आहे
4. तारुण्यात हलके पडल्यामुळे तुम्हाला फ्रॅक्चरचा अनुभव आला का?
5. तुम्ही अनेकदा पडता (गेल्या वर्षी एकापेक्षा जास्त वेळा) किंवा कमकुवत आरोग्यामुळे तुम्हाला पडण्याची काळजी वाटते
वयाच्या 6.40 नंतर उंची 3 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त कमी होते का?
7. बॉडी मास खूप हलका आहे (बॉडी मास इंडेक्स मूल्य 19 पेक्षा कमी)
8. तुम्ही कधी कॉर्टिसॉल आणि प्रेडनिसोन सारखी स्टिरॉइड्स सलग 3 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ घेतली आहेत का (कॉर्टिसोलचा वापर अनेकदा दमा, संधिवात आणि विशिष्ट दाहक रोगांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो)
9. संधिवाताचा त्रास होतो का
10. हायपरथायरॉईडीझम किंवा पॅराथायरॉईडीझम, टाइप 1 मधुमेह, क्रोहन रोग किंवा सेलिआक रोग यासारखे कोणतेही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग किंवा कुपोषण आहे का?
11. तुम्ही वयाच्या 45 व्या वर्षी किंवा त्यापूर्वी मासिक पाळी थांबवली होती का?
12. गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती किंवा हिस्टरेक्टॉमी वगळता तुम्ही 12 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ मासिक पाळी थांबवली आहे का?
13. एस्ट्रोजेन/प्रोजेस्टेरॉन सप्लिमेंट्स न घेता तुम्ही तुमच्या अंडाशय ५० वर्षापूर्वी काढले आहेत का?
14. तुम्ही नियमितपणे मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल पिता आहात (दररोज दोन युनिट्सपेक्षा जास्त इथेनॉल, 570 मिली बिअर, 240 मिली वाइन किंवा 60 मिली स्पिरिट्स बरोबर)
15. सध्या धूम्रपानाची सवय आहे किंवा आधी धूम्रपान केले आहे
16. दररोज 30 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायाम करा (घरातील कामे, चालणे आणि धावणे यासह)
17. दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे शक्य नाही आणि कॅल्शियमच्या गोळ्या घेतल्या नाहीत
18. तुम्ही दररोज 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ बाह्य क्रियाकलापांमध्ये गुंतला आहात आणि तुम्ही व्हिटॅमिन डी घेतले नाही का?
वरीलपैकी एका प्रश्नाचे उत्तर “होय” असल्यास, ते सकारात्मक मानले जाते, जे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका दर्शवते.हाडांची घनता चाचणी घेण्याची किंवा फ्रॅक्चरच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्याची शिफारस केली जाते.
हाडांची घनता चाचणी खालील लोकसंख्येसाठी योग्य आहे
हाडांची घनता चाचणी प्रत्येकाने करणे आवश्यक नाही.तुम्हाला हाडांची घनता चाचणी घेण्याची आवश्यकता आहे का हे पाहण्यासाठी खालील स्व-चाचणी पर्यायांची तुलना करा.
1. ऑस्टिओपोरोसिसच्या इतर जोखीम घटकांकडे दुर्लक्ष करून 65 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिला आणि 70 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे पुरुष.
2. 65 वर्षांखालील महिला आणि 70 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या पुरुषांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिससाठी एक किंवा अधिक जोखीम घटक आहेत:
ज्यांना किरकोळ टक्कर किंवा पडल्यामुळे फ्रॅक्चरचा अनुभव येतो
विविध कारणांमुळे लैंगिक हार्मोन्सची पातळी कमी असलेले प्रौढ
हाडांच्या चयापचय विकार असलेल्या व्यक्ती किंवा हाडांच्या चयापचयवर परिणाम करणारी औषधे वापरण्याचा इतिहास
ज्या रुग्णांना ग्लुकोकोर्टिकोइड्ससह दीर्घकालीन उपचार मिळतात किंवा घेण्याची योजना आहे
■ सडपातळ आणि लहान व्यक्ती
■ दीर्घकाळ अंथरुणाला खिळलेले रुग्ण
■ दीर्घकालीन अतिसाराचे रुग्ण
■ ऑस्टिओपोरोसिससाठी 1-मिनिट जोखीम चाचणीचे उत्तर सकारात्मक आहे
हिवाळ्यात ऑस्टिओपोरोसिस कसे टाळावे
बर्याच लोकांना माहित आहे की हिवाळा हा एक रोग आहे जो ऑस्टियोपोरोसिसला खूप प्रवण असतो.आणि या हंगामात, तापमान तुलनेने थंड आहे, आणि आजारी पडल्यानंतर, त्याचा रुग्णांना अधिक त्रास होतो.मग आपण हिवाळ्यात ऑस्टिओपोरोसिस कसे टाळू शकतो?
वाजवी आहार:
कॅल्शियम समृध्द अन्न, जसे की दुग्धजन्य पदार्थ, सीफूड इत्यादींचे पुरेसे सेवन. प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांचे सेवन देखील सुनिश्चित केले पाहिजे.
योग्य व्यायाम:
योग्य व्यायामामुळे हाडांचे द्रव्यमान वाढू शकते आणि टिकवून ठेवता येते आणि वृद्धांच्या शरीरात आणि हातपायांमध्ये समन्वय आणि अनुकूलता वाढवता येते, अपघाताच्या घटना कमी होतात.क्रियाकलाप आणि व्यायाम दरम्यान पडणे टाळण्यासाठी आणि फ्रॅक्चरची घटना कमी करण्यासाठी लक्ष द्या.
निरोगी जीवनशैलीचे पालन करा:
धूम्रपान आणि मद्यपान आवडत नाही;कमी कॉफी, मजबूत चहा आणि कार्बोनेटेड पेये प्या;कमी मीठ आणि कमी साखर.
औषधोपचार:
जे रुग्ण कॅल्शियम सप्लिमेंट्स आणि व्हिटॅमिन डी देतात त्यांनी कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेताना लघवीचे प्रमाण वाढवण्यासाठी पाण्याचे सेवन वाढवण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.उत्तम परिणामासाठी ते जेवणाच्या वेळी आणि रिकाम्या पोटी बाहेरून घेणे चांगले.त्याच वेळी, व्हिटॅमिन डी घेताना, कॅल्शियम शोषणावर परिणाम होऊ नये म्हणून ते हिरव्या पालेभाज्यांसह घेऊ नये.याव्यतिरिक्त, वैद्यकीय सल्ल्यानुसार तोंडी औषधे घ्या आणि औषधांच्या प्रतिकूल प्रतिक्रियांचे स्वत: निरीक्षण करायला शिका.संप्रेरक थेरपीने उपचार घेतलेल्या रुग्णांनी संभाव्य प्रतिकूल प्रतिक्रिया लवकर आणि शेवटी शोधण्यासाठी नियमित तपासणी केली पाहिजे.
ऑस्टिओपोरोसिस केवळ वृद्धांसाठी नाही
एका सर्वेक्षणानुसार, चीनमध्ये 40 आणि त्याहून अधिक वयाच्या ऑस्टिओपोरोसिस रुग्णांची संख्या 100 दशलक्षांपेक्षा जास्त झाली आहे.ऑस्टिओपोरोसिस केवळ वृद्धांसाठी नाही.इंटरनॅशनल ऑस्टिओपोरोसिस फाउंडेशनने सूचीबद्ध केलेल्या ऑस्टिओपोरोसिससाठी वय हा फक्त एक जोखीम घटक आहे.या जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
1. वय.वयानुसार हाडांचे प्रमाण हळूहळू कमी होते
2. लिंग.स्त्रियांमध्ये डिम्बग्रंथिचे कार्य कमी झाल्यानंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते आणि 30 वर्षांच्या वयापासून हाडांची थोडीशी झीज होऊ शकते.
3. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे अपुरे सेवन. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे थेट ऑस्टिओपोरोसिस होतो.
4. जीवनशैलीच्या वाईट सवयी.जसे की अति खाणे, धूम्रपान करणे आणि अल्कोहोलचे सेवन यामुळे ऑस्टिओब्लास्ट्सचे नुकसान होऊ शकते
5. कौटुंबिक अनुवांशिक घटक.कुटुंबातील सदस्यांमधील हाडांच्या घनतेमध्ये महत्त्वपूर्ण संबंध आहे
त्यामुळे, तुम्ही तरुण आहात म्हणून तुमच्या हाडांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका.मध्यम वयानंतर कॅल्शियम कमी होणे अपरिहार्य आहे.पौगंडावस्था हा ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्याचा सुवर्ण काळ आहे आणि सतत पूरक आहार घेतल्याने शरीरातील एकूण कॅल्शियमचा साठा वाढण्यास मदत होते.
हाडांची घनता मीटरचे व्यावसायिक निर्माता – पिन्युआन वैद्यकीय उबदार स्मरणपत्र: हाडांच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या, त्वरित कारवाई करा आणि केव्हाही सुरू करा.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-29-2023